trening 18

[...] 5x 5g po posiłkach A) CARDIO - 50min rower B) BRZUCH Dzień spoko. Sporo jedzenia z prochu, ale nie miałem wyjścia (podróż). Od jutra ostatnie 2 tyg zarzucam sobie mega reżim treningowy. Dochodzi 5 dzień treningu siłowego (środa), a więc tylko sobota i niedziela zostaną z samym cardio. Samym... ? Nie do końca. Oprócz cardio w weekend dorzucam [...]

[...] spalilem duzo ciala i ważyłem 80kg, miałem sukcesy itp lecz skrecona kostka ktora dawała mi niezle popalic, słabe plecy ktore jeszcze bardziej mi dopiekały i koniec...1 trening i potem 5 dni regeneracja tak sie wyniszczylem... wypalilem sie tez, 5treningow po 2 h w tygodniu + 4x bieganie to sporo było, jak kontuzji nałapałem to juz po mnie;] [...]

[...] nie wiem co zjem;P coś małego, moze troche ryby faszerowanej i tyle co wy na to zeby w dni nt. a6w robić po kolacji:)? żeby troche spalić tego co zjadłem:P? czy tak jakbym trening robił lepiej? Jutro jade do wawy więc normalnie zjem śniadanie, i jeśli w 3 h sie nie wyrobie pójde do chińczyków po kure i sałatke:PP i juz obiad normalnie powinien [...]

[...] nie miałem więc plaster szyny więcej:) 250ml herbaty IV posiłek 100g ryżu 100g ogórków konserwowych 100g piersi z kurczaka 250ml herbaty V posiłek 250g ryby po grecku 250ml herbaty poszło ok, troche walki z cieniem jutro trening x5 i przychodzi 2 kumpli na sparing^^:) coś tu cicho ostatnio;< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-07 23:20:30

dziś śniadania nie zjadłem:( ale zjadłem 1 jajko więcej za to ide elo bf wieczorem ale lipa dieta dziś;/ trening dopiero o 20... czyli o 19 zjem przedtreninogwy i po szklanka mleka i tyle hm na IV posiłek zjadłem z powodu braku ryby, jogurt pitny i kefir:< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-18 17:19:42

[...] powoli powoli idziemy, zostane jeszcze przy 10cm bytelce obwiniętej:)coraz lepiej to wychodzi:) @ janusz nie wkurzaj mnie z tymi feriami mogą być ciężąry:p ale jak będę ważył 80kg i takie wyniki zostaną lub wzrosną będę happy:P jutro barki ogólnie, pierwszy trening trójek:P lece się uczyć jo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 18:27:04

wlasnie jem przdtreningowy, zamiast 200g piersi dałem 200g udka - kosci :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd po jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd ból na dole pleców, ale chwilowy.. Barki + biceps + brzuch Wyciskanie Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg [...]

co wy gadacie u mojej mamy w sklepie kurczak 18,40/kg() a indyk 12zł/kg:) bd kure kupywał w lidlu za 14zł/kg tak czy siak indyk tańszy:) trening:) moge zaliczyć do udanych:P w zeszłym tygodniu 10x 113kg, Plecy + przedramie + brzuch Martwy Ciąg 3x 106kg 3x 113kg 10x 120kg tutaj się sam zdziwiłem hehehe:D lecz ostatnie dwa powtózenia to już [...]

[...] 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Skłony na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 Po treningu: 15min biegu, zero zmęczenia, więc dołożyłem 5min szybszego żeby troche się zmęczyć:) łącznie 20min 3sec biegu:P Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), [...]

hehe, kupuj a nie! włąsnie moja ławka, więc trzeba jakiś vat dodać xD schab zjem zamiast kury;) 2 jajka do potreningowego bo w przed zapomniałem a głodny jestem:) chciałem nagrac film z mc ale kurde zrobilem zdjecie a nie odpalilem kamere xd Trening MC 8x 40kg 5x 60kg 3x 80kg 5x 105kg 5x 111kg 12x 118kg ostatnio 10x 120kg, 12 powtórzenie średnio [...]

jak już to są szczury:P i pewnie dużo by dały bo dwie po ~350g a jedna ~300:) no mam nadzieje że wypali jutro te moje malowanie:] ide za niedługo na rower a potem trening xd nóg no ale nie powinno być wielkiego hardkoru bo tylko +3 do serii głownej przy maxie i tyle:) ostatnie tabsy własnie zjadłem i coś przyszło:P myślałem że ten scorch będzie [...]

[...] piersi to ok 170g tak na marginesie, czy tłuszcz z jajek nie jest niezdrowy? a mleko to tez białko zwierzęce? tylko czymleko pasuje xd elo eh miałem nadzieje że już tu Autopsy był;) lece na trening:) ale będzie i tak lekki;p podciągania jakies, bic piramida odwrotna tric i coś jeszcze i tyle;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 18:29:01

ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p zaraz przed treningowy zjem;) sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;) strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy [...]

[...] 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg 12x 26kg chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:) z treningu jestem zadowolony, szczególnie podciągania i nawet siady przyjemnie sie robiło:) szkoda że tak mało:) 1 http://www.youtube.com/watch?v=VmhpaVLRgxc 2 [...]

[...] takie pytanie dotyczące diety dzisiaj głodowałem jakieś 16h ale jutro będzie więcej czy to zle? bo ok. 22 skoncze dzisiaj a jutro o 14:55 kończe lekcje, po wróce bcaa i trening i pewnie koło 16-16:30 dopiero będę jadł, czy to bardzo zle? czy moze być tak? coś mi się wydawało że ktoś pisał że moze być nawet i 20h głodówki ale nie jestem pewny [...]

[...] aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:) czy coś dało? chyba tak, bo głodny nie byłem i troche siły nabrałem jak wypiłem;) po treningu już jestem troche dziwna sprawa na pusty brzuch, tylko na bcaa;) aczkolwiek mysle że to nie wpłyneło na moja siłe i poprostu jestem już slaby:P przed 10g bcaa i w [...]

o Marhsal trafił w 10:D stojaki nie doszły xd więc wspięcia bez hardkoru xD Trening(roztrenowanie) SQ 5x 36kg 6x 46kg 5x 53kg 1 za dużo zrobiłęm xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie [...]

jak to nie wyrobie?:) dzień przerwy caly, bd porzadnie spał(minimalnie 9h po trening takim) i będzie git:) No to jak dobrze, to zaczne od czwartku od 10tek, bo nie chce znowu roztrenowania robić i cezkać xD Wt A czw B sob A wt B czw A sob B a no i pytanie, lepiej MP czy PPres? i czy unoszenie na boki czy szrugsy? i tego trica jak? może wyciskanie [...]

Shaki27 chodzi o mniej więcej coś takiego http://prommanow.com/wp-content/uploads/2010/11/Vinny-Magalhaes.jpg ogólnie chodzi mi niski bf% i kontrolowanie treningu 18,01 Dieta: 12,30 - 180g jajek na twardo, 100g brokuła na parze, 30g majonezu, 20g białka wpc 16,00 - pizza z działu kuchnia - 180g jajek, 150g piersi, duużo warzyw, 2 plastry sera, [...]

[...] 150g, ryż brązowy 70g 4. lody @-| 5. 3 kromki chleba żytniego razowego, ser żółty, ser brie, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit D3, multipack, lecytyna na noc: wapno, magnez, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png [...]